Es passiert nicht von heute auf morgen….
Irgendwann bemerkt man, dass man sich nicht mehr richtig konzentrieren kann, Termine vergisst oder es fallen einem gängige Wörter nicht mehr ein.
Kennst du diesen Zustand?
Ich schon……
Mal vergaß ich einen Geburtstag, verlegte häufiger meinen Schlüssel, oder ich las ein Buch und konnte mich nicht auf den Text konzentrieren. Am Anfang machte ich mir noch keine Gedanken. Als dieser Zustand schlimmer wurde, dachte ich an erste Anzeichen einer Demenz. Dann fing ich an zu recherchieren und wurde fündig….
Dieser Gehirnnebel (Brain Fog) kann eine Begleiterscheinung in den Wechseljahren sein. Auch hier besteht ein Zusammenhang zu den Hormonen. Ab 40 bis 45 Jahren fährt der Körper die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron runter. Diese Hormone sind nicht nur zuständig für die Reifung eines Mädchens zur Frau und der Fruchtbarkeit, sondern haben auch Einfluss auf das Gehirn.
Also was tun?
Als erstes steht ein Termin bei der Ärztin/dem Arzt an, um einen klinischen Befund auszuschließen.
- Gibt es dort keinen auffälligen Befund, gibt es mehrere Möglichkeiten
- gehirngesunde Ernährung (gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate, genügend Eiweiß)
- Flüssigkeitsmangel ausgleichen (ca. 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag, am besten ungesüßt)
- vermeiden von Stress, Entspannung in den Alltag einbauen (z.B. Sauna, Yoga, Meditation)
- Bewegung
- Gehirntraining (z.B. Sudoko, Kreuzworträtsel)
Falls du an Schlafmangel leidest, kann auch dies ein Grund für den Gehirnnebel sein.
Hier ist es wichtig, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten
- gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
- lüfte das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen, achte auf eine angenehme Raumtemperatur
- stehe morgens immer zur selben Zeit auf
- dunkle den Schlafraum ab
- keinen Fernseher oder Computer im Schlafzimmer
- entspanne dich vor dem Schlafengehen (z.B. Abendspaziergang, Meditation)
Letztendlich sind diese Beschwerden zwar anstrengend, aber vorübergehend. Falls du dich gerade in dieser Situation befindest und Hilfe benötigst, schreibe mir gerne über mein Kontaktformular oder rufe mich an. Wir finden dann gemeinsam einen Weg, wie wir dir diese Phase erleichtern können.
